晚上10点睡觉算是熬夜吗？熬夜有什么危害？（专家建议晚上10点到11点睡觉）
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专家建议晚上10点到11点睡觉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍专家建议晚上10点到11点睡觉的解答，让我们一起看看【晚上10点睡觉算是熬夜吗？熬夜有什么危害？】。
晚上10点睡觉算是熬夜吗？熬夜有什么危害？
晚上10点睡觉不算是太熬夜，有很多人上班道远的到家就9点多了，在收拾一下东西就10点睡觉了很正常……熬夜的危害：影响大脑的创造性思维，人的大脑要思维清晰丶反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。影响青少年的生长发育，影响皮肤的健康，导致皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急丶免疫力降低，因而会导致种种疾病的发生。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使发生心脏病的机会增加。长期睡眠不足，还可引起肥胖，长期睡眠不足还可引起心理问题，可见，长期熬夜对身体的危害是很多的……
笔者十分高兴，和朋友们一起探讨这个问题，而且这个问题在我们生活中普遍存在，尤其现在高度发达的互联网信息化吋代，看手机玩电脑上网聊天，深根半夜不睡觉的人数不清。晚上十点以后睡觉都算是熬夜，熬夜的危害太多了。熬夜首先伤眼睛，影响眼睛视力，长期熬夜眼睛会有黑圈出现。其次伤害人的大脑，会增加大脑细胞死亡率，降低大脑反应力，同时也降低大脑记忆力，再者对人的心赃、肾损伤很大，时间久了会有心脏病发生，以及肾亏。所以一般九点睡觉比较得当，每天保持7~8小时休息时间最为科学！
1.熬夜，机体阴阳失衡，亚健康找你:内分泌失调，便秘，上火，最重要的是熬夜不利于肝脏排毒，加重肝脏负担，时间久了易引发重病。
2.药补不如食补，食补不如觉补，好的睡眠可以让机体各方面得到修整。
3.熬夜，对于大脑来说也是一个挑战。过度疲劳很危险。
1.熬夜伤肝，胡须会长的快，容易衰老。黑眼圈，白头发，皱纹慢慢找上你
2.内分泌失调，也就是上厕所没那么顺心了，以前可以憋尿，现在一点点也憋不住了。
3.后期习惯夜生活，晚上再也没那么容易睡着，容易失眠
4.性格开始变了，变的暴躁易怒，容易生气火大
5.与人相处再也不像以前那么容易了，有距离。
6.记忆力衰退，容易忘记很多东西，甚至记忆开始出现错乱。
总之熬夜很危险，你会慢慢从你健康的世界离去
晚上IO点睡觉是正常的，不能算是熬夜。熬夜对身体的危害主要有以下几点：1，睡眠不足可以导致肥胖。容易使身体分泌中一种俗称为饥饿荷尔蒙的物质，它会使：人过量食门士，从而导致肥胖症状。2，容易引发交通事故，司机睡眠不足，则会造成他的精神状态不好、因为失神，精神萎缩等症状，而造成严重的交通事故。3，心血管，免疫系统及神经系统的疾病。4，造成失眠或者睡眠呼吸暂停。5，引发抑郁症。6，容易引发猝死。每晚睡眠时间少于5小时的人死亡率比普通人高15％。
最佳睡觉时长是6小时还是8小时？
睡眠时间越长≠睡眠质量越好，睡眠质量高了，对于成人而言，不管是6小时，还是8小时，都是可以的。
一、睡眠质量差，并不是睡的时间不够
睡眠质量差，失眠，应该是当今社会的一个常见现象。很多人到了晚上就异常兴奋，玩游戏、吃宵夜，每天都要玩到凌晨才能开始休息。
等到第二天早起上班的时候，发现自己困的不行。于是，大家就单纯的认为，自己是睡觉时间太短。
可是，你有没有发现，周末不上班的时候，让你多睡几个小时。睡够8个小时，甚至是10个小时。你起床后，还是会发现自己依然很困。
那这个锅，还能甩给“睡觉时间太短”么？
二、深度睡眠达标，才意味着睡得好
深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。
如果睡6个小时，深度睡眠时间能有1.5个小时，那么，第二天醒来，基本上就是满血复活了。
如果睡8个小时，深度睡眠时间能有2小时。第二天，精神饱满。
如果让你睡10个小时，前面几个小时，你还处于兴奋状态，没有缓过来，指不定还想着刚刚那一局游戏是谁坑了你。而真正的深度睡眠时长却很短，第二天醒来，依旧很萎靡。
因此，快速进入深度睡眠，保证深度睡眠时长，才能睡得好。
三、如何改善深度睡眠
下面这张图，可以说是介绍的比较详细了：
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回答睡觉时长这个问题，我们先来看看国外的一个调查。
英国媒体在 2010 年 5 月报道说，一本名为《睡眠》的杂志上，刊登了一项英国研究人员关于 睡眠与健康的新的研究结果。研究人员根据对 数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：
每晚可 睡上6~8小时的人可能更长寿、更健康，而每晚的 最佳睡眠时间为7个小时左右。
研究人员说，睡眠过少的人出现早亡的概率要比睡6~8个小时的人高12％；若晚间睡眠时间经常超过9个小时，虽说睡眠时间过长本身不会提高死亡风险，但那却是身体存在严重疾病的明显标志。
此项研究发现，健康问题与睡眠有关。在身 患疾病的被调查者中有 46％的人承认自己睡眠质量不佳。研究人员由此认为，老年人出现睡眠问题可能是由身体和心理多种因素造成的，而不仅仅是年老体衰本身。
曾经有养生学家主张，最好是晚上 10 点 30 分睡觉，早上7点钟起床。事实上，睡眠因人而异，恐怕难以确定某一 标尺。爱迪生经常一天只睡两三个小时，可他活 了 84 岁。爱因斯坦每天要睡 10 个小时，然而却 不及爱迪生的寿长。
怎么的睡眠才是健康的、优质的呢？
评价睡眠质量好坏标准，不只是看睡眠 时间长短，更重要在于看第二天精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩 梦，这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚 11 点至凌晨 2 点，因此建议 不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳 睡眠时间而致彻夜难眠。
保证健康睡眠不仅要睡够还要睡好。我国传统的中医学就有“养生之道，当以善睡 居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们休息意义不大，因 此睡懒觉并不能更好地补充精力。
睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。
健康睡眠也是可“选择”的，摈弃不 良睡眠卫生习惯和保持良好心态至关重要。 对失眠人群提出几点建议。
1.充分把握各自睡眠特征，不必强求统 一睡眠模式。
2. 入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越 失眠，越失眠越紧张误区。
3.避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、 茶、可乐、酒精，吸烟等。
4.按时就寝，按时起床，养成良好睡眠 习惯。
5.睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时 间，不要在床上翻来覆去地“烙饼”。
6.午后可小睡一会儿，但不要太长，一 般 20～30 分钟左右。
7.多参加体育运动，充分利用日光，减少 白天褪黑激素分泌，从而保证夜晚良好睡眠。
【郭医生有话说】睡眠无关于时间，确切的讲是不能以多长时间的睡眠才是优质睡眠，第2天的状态才是衡量睡眠的主要客观指标，记住睡眠的最佳时机，配合良好的睡眠习惯，其实有个好睡眠并没有那么难！
到此，以上就是【晚上10点睡觉算是熬夜吗？熬夜有什么危害？】小编对于专家建议晚上10点到11点睡觉的问题就介绍到这了，希望介绍关于专家建议晚上10点到11点睡觉的2点解答对大家有用。