更年期容易发胖怎么办？（减肥专题）
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥专题的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥专题的解答，让我们一起看看【更年期容易发胖怎么办？】。
更年期容易发胖怎么办？
更年期容易发胖，想要改变这种状态，没有别的办法，只有管住嘴，迈开腿。
迈开腿就是坚持运动。更年期女人想要减脂就得坚持做有氧运动。因为有氧运动能减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动。你可以选择适合你的一项或两项运动，长期坚持。最好每天都运动。
想要减脂，做有氧运动时每次运动时间必须达到30分钟以上，只有达到30分钟，才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的主要是水分和糖分，而不主要是脂肪。
也不建议每天运动太长时间，以我个人经验，40分钟唯一，别超过1小时，运动太长时间容易产生疲劳感，不容易坚持，另外也容易造成关节疼痛，那样就得不偿失了。
在这里，我向您推荐跳绳运动，如果您可以跳绳，还是选择跳绳。跳绳用时短，消耗大，减脂效果明显。尤其是对减肚子赘肉，也比较明显。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所以短时间就可起到减脂效果，用时少容易坚持。
我也是更年期女人，一直坚持运动10多年了，这些年也尝试过各种运动，跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳，高抬腿等运动，最后还是觉得跳绳最好。
更年期女人，别的部位赘肉比较好减，唯独肚子赘肉难减，还特别愿意长肉。就在今年5月份以后，我有2个月没来月经，我以为这下肯定是彻底绝经了，因为48岁也差不多了。就在这期间，我感觉我的肚子越来越大，老是特别胀，难受， 我就想，不能这样，太难受了。必须得加强运动，改变这种状态。
我以前一直也运动10多年了，每天晚上运动30-40分钟，就是晃晃呼啦圈20分钟，有时也跳绳1000下，做深蹲50-100个，所以体重一直保持得不错，身材也越来越好。唯一不足的是就是还有一点小肚子赘肉。
这2个月没来月经，我感觉小肚子变大了，最主要是胀，难受。通过10多年运动经验，我感觉还是跳绳减肚子效果最好。于是我开始每天晚上不做别的运动，就是专门跳绳10-15分钟，还真有效果，每天跳完出一身汗，特别舒服。最主要的是肚子上的肉越来越紧致，变少，逐渐趋于平坦，全身都变得特别轻巧，肚子也不胀了。心情变好了。不知道是不是跳绳的原因，2个月没来月经，一度以为绝经了，竟然又来了。不管是不是这个原因，反正我以后会一直坚持跳绳，运动就以跳绳为主。因为它确实减脂效果明显，尤其是肚子。
跳绳时，要低跳，不要跳得太高，容易膝盖疼。而且频率稍微快些，效果会更好。前脚掌着地。跳绳前做做热身和跳绳后注意拉伸，以免造成腿痛。
更年期女人，想要控制肥胖，除了运动，管住自己的嘴也很主要。就是控制饮食。
没到更年期时，就是年轻的时候，你吃的多点可能没事，一会可能就消化掉了，因为消化功能强。但到了更年期，消化功能减弱，你吃的东西很难消化，都堆积在腹部，肚子，所以就会造成大肚子。腹胀，难受。
想要改变这种状态，就是每餐要少吃，不要吃太饱，只吃7.8分饱，而且要少吃肉类等不爱消化的食物，要多吃青菜，水果。这点一定要控制住，我有时就是控制不住，吃多了，这个自己难受自己知道啊。
所以更年期女人想要减肥，能控制饮食甚至比运动还要重要一些。
总之，更年期的姐妹，想要不使自己发胖，长肉，难受，就一定要坚持管住嘴，迈开腿这2点，只要坚持了，就一定会减脂成功，也会平稳度过更年期。让我们一起努力吧，姐妹们！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
人到了更年期，体重逐渐增加，便会发福，体态肥胖，大腹便便。究其原因，可能与下列原因有关：
1新陈代谢障碍，热量需要减少
进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2饮食不节、营养过剩
处于更年期的女性往往饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是造成肥胖的原因之一。
3遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
更年期肥胖怎么办
首先，要学会调节好心理平衡，顺利渡过更年期。很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也更容易急躁、易怒，很多人都以吃喝来对付这种情绪上的变化，从而导致肥胖。我们需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。
其次，养成良好的生活作息和饮食习惯，这一点贵在坚持。每天保证8小时睡眠，每天锻炼30分钟；多吃粗粮和蔬菜水果，以鸡肉代替猪肉，多食蒸菜，避免油炸；忌暴饮暴食，可以少吃多餐......这些“规则”往往看起来容易，做起来难，不仅需要很大的毅力和决心，还需要家人和亲友的鼓励和配合，但是，如果真的做到了，好处自不必多说。再次，养成良好的运动习惯。
临近更年期，女性身体的新陈代谢会逐渐减慢。而良好的运动习惯会帮助身体的新陈代谢功能运转正常。
美国营养师建议，将运动作为每天的例行事项是很有必要的，只要保持每周进行最少150分钟的有氧运动（如跑步、快走、球类运动）以及每周至少两次的力量训练，不仅仅能补充流失的肌肉组织，还能帮助减缓骨骼中矿物质的流失，减少骨质疏松的发生。
但可千万不要把运动当成负担哦，爬楼梯、散步也是可以轻松达到每周的运动目标的。
“更”即换或变。妇女在50多岁的时候，自身就会发生一些变化，这是自然规律，是不可抗拒的生活现象。此刻，也正是家庭、事业极为重要的时期。如何帮助妇女愉快地、健康地度过更年期，就显得十分重要。下面就更年期妇女发胖原因及饮食营养原则作简单介绍。
同年龄妇女对营养的需求是不尽相同的。更年期妇女的饮食营养应注意以下一些原则：
1. 反对暴饮暴食，提倡定时定量，早餐吃好吃饱，午餐吃得适量，晚餐不宜太饱。
2. 注意减少饮食中热量的摄入。每天摄人食物总热量应比年轻时减少5~10％，尤其是肥胖者应注意再减少些，并持之以恒。
3. 养应全面，防止偏食。碳水化合物中米、面、杂粮都可吃一些，尤其应多吃粗粮补充维生素B。甜食宜少吃，否则既不利牙齿，还会增加肥胖和糖尿病的机会，肥胖又会诱发多种其他疾病。
4. 摄入蛋白质时，应多食瘦肉、鱼，也可吃禽类，但应避免多食动物内脏和脂肪。鲜奶和奶制品既有蛋白质又能补钙，可每日饮用。而豆类食品中的植物蛋白对人体更为有利，应适当多吃。
5. 脂肪类中应多吃植物油，尽量少吃动物油。蔬菜、水果能补充多种维生素，可经常食用，其中的粗纤维还有通便作用。否则，容易发生便秘，又易诱发下消化道一些疾病。
6. 食物应清淡些，摄入太多食盐会引起高血压和浮肿。刺激性的食品辅料应少用。
7. 一些微量元素有调节体内激素的作用（如锌、碘、铜、镁），某些医院已开展微量元素门诊，指导妇女从食物中摄取补充微量元素。是否需要服用微量元素药物，应由医生决定。
更年期由于激素水平的变化及基础代谢的降低，确实是更容易发胖
但是放眼一看，有很多这个年龄段的女性身材保持的也蛮好的，我身边就有很多这样的例子，在退休年龄前后的女同事差不多正是更年期的时间段，为此我也跟几个同事深入的聊了聊关于这个时期保持体重的秘籍，确实是有一些共同点，在这里跟大家分享一下：
1. 食物多样化
粗细搭配的主食、每天一斤菜半斤水果、优质蛋白质（鱼肉蛋奶豆制品）是基础。
高盐高油高糖高脂肪的饮食是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素，所以一定要清淡饮食。
建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
合理的饮食会使我们的体重及身体健康保持在最佳的状态。
2. 增加运动量
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
尽量减少静坐的时间，只要活动就不动强
对于运动，可以结伴而行，我经常能在下班的时候看到这个年龄段的女同事三三两两的走在一起有说有笑的去运动，天气好了就去公园、广场或者大海边，天气不好就直接去健身房，闺蜜聚会与运动两不误。
3. 心情很重要
处于更年期的女性由于激素的变化，月经紊乱、潮热汗出、头晕失眠耳鸣等症状屡见不鲜。也有一些严重的甚至会出现情绪低落等不能自我控制的情绪症状。
越是身体难受心里不舒服，就越愿意闷在家里自己生闷气，或者是胡吃海喝一大通来缓解情绪，多吃与少动的这两种情况都势必会导致体重的增加。
所以在这种情况下一定要多与家人或者身边的朋友沟通，以得到身边人的理解与支持，如有必要，就要到医院就诊，在专科医生的建议下适当的服用药物。
希望我的回答能够对您有所帮助！
营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
到此，以上就是【更年期容易发胖怎么办？】小编对于减肥专题的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥专题的1点解答对大家有用。